سندروم پیش از قاعدگی
بیشتر خانم‌ها با سندروم پیش از قاعدگی (PMS) آشنا هستند. سندروم پیش از قاعدگی اختلالی است که بر احساسات، سلامت جسمی و رفتار یک زن در روزهای خاصی از چرخه‌ی قاعدگی یا درست قبل از آن تاثیر می‌گذارد. سندروم پیش از قاعدگی یک بیماری بسیار شایع است. علائم آن بیش از ۹۰ درصد زنان را درگیر می‌کند.
تخمین زده می‌شود که از هر چهار زن سه نفر، حداقل یکی از علائم سندروم پیش از قاعدگی را در زندگی خود تجربه کرده است. غالبا، با تغییر سبک زندگی می‌توانیم این علائم را نادیده بگیریم و یا کاهش بدهیم.
اما گاهی اوقات، تغییرات مربوط به دوره به قدری شدید است که در توانایی و عملکرد کار، تحصیل، نحوه ارتباط با خانواده و روابط اجتماعی اختلال ایجاد می‌کند. این وضعیت، اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) است، که از هر ۱۰۰ زن ۳ تا ۵ نفر را درگیر می‌کند.
علائم سندروم پیش از قاعدگی، ۵ تا ۱۱ روز قبل ار قاعدگی شروع می‌شود و به‌طور معمول با شروع قاعدگی از بین می‌رود. جالب است بدانید که هنوز علت یا علل این سندروم، ناشناخته باقی مانده است. با این حال، بسیاری از محققان معتقدند که این امر به تغییر در سطح هورمون‌های جنسی و سطح سروتونین در ابتدای چرخه‌ی قاعدگی مربوط می‌شود.
سطح استروژن و پروژسترون در بعضی از ماه‌ها افزایش می‌یابد. افزایش این هورمون‌ها می‌تواند باعث ایجاد تغییر در خلق و خو، اضطراب و تحریک‌پذیری شود. سطح سروتونین بر خلق و خو تاثیر می‌گذارد. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که در روحیه، احساسات و افکار نقش مهمی دارد.
عوامل خطر سندورم پیش از قاعدگی
- سابقه خانوادگی سندروم پیش از قاعدگی
- سابقه خانوادگی افسردگی
- خشونت خانگی
- سوء مصرف مواد مخدر
- ضربه جسمی
- ضربه روحی
- اختلال عاطفی فصلی
- اختلال اضطراب عمومی
- سیگار کشیدن (افرادی سیگاری دو برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری علائم سندورم پیش از قاعدگی دارند.)
- اضافه وزن و چاقی (زنان با BMI بالاتر از ۳۰ سه برابر بیشتر از افراد با وزن طبیعی احتمال ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی دارند.)
علائم سندروم پیش از قاعدگی
چرخه قاعدگی در زنان به‌طور متوسط ۲۸ روز طول می‌کشد. تخمک گذاری یا دوره آزاد شدن تخمک از تخمدان‌ها در روز ۱۴ چرخه اتفاق می‌افتد. خونریزی در روز ۲۸ چرخه رخ می‌دهد. علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌تواند از حدود روز ۱۴ شروع شود و تا هفت روز پیش از شروع قاعدگی ادامه یابد. علائم این سندروم معمولا، خفیف تا متوسط است. تقریبا ۸۰ درصد زنان علائم خفیف، ۲۰ تا ۲۳ درصد علائم متوسط تا شدید را گزارش می‌دهند که می‌تواند برخی از جنبه‌های زندگی فرد را تحت شعاع قرار دهد. ۳ تا ۸ درصد نیز اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) را تجربه می‌کنند. شدت علائم از فردی به فرد دیگر و در هر ماه متفاوت است. علائم سندروم پیش از قاعدگی در دوران بارداری و بعد از یائسگی رخ نمی‌دهد. علائم سندروم پیش از قاعدگی شامل موارد زیر می‌شود:
- نفخ شکم
- درد شکم
- حساسیت یا تورم پستان
- آکنه
- هوس غذایی، مخصوصاً برای شیرینی جات
- افزایش اشتها
- یبوست
- اسهال
- سردرد و میگرن
- حساسیت به نور یا صدا و لمس
- خستگی
- تحریک پذیری
- تغییر در الگوی خواب
- اضطراب
- افسردگی
- غمگینی
- طغیان‌های عاطفی و گریه
- کاهش میل جنسی
- کاهش عزت نفس و انزوای اجتماعی
درمان سندروم پیش از قاعدگی
درمان مشخص و قطعی برای سندروم پیش از قاعدگی وجود ندارد. در هر حال، می‌توانیم برای تسکین علائم خود شامل دردهای جسمی، تغییرات خلقی و روانی و سایر علائمی که زندگی روزمره را تحت تاثیر می‌گذارد، گام‌های مهم و اساسی برداریم. چنانچه سندروم پیش از قاعدگی خفیف تا متوسط دارید، گزینه‌های درمانی می‌تواند شامل:
- رژیم غذایی متعادل و بدون کافئین برای بهبود سطح سلامت و سطح کلی انرژی
- تغییر در سبک زندگی و عدم مصرف سیگار و دخانیات
- مصرف مکمل‌های ضد سندروم پیش از قاعدگی که حاوی مقادیر مناسبی از اسید فولیک، ویتامین D، ویتامین‌های گروه B بخصوص B6، کلسیم و منیزیم برای کاهش علائم، گرفتگی عضلات و تغییرات خلقی می باشد
- خوابیدن به اندازه کافی (۸ ساعت در شب) برای کاهش احساس خستگی
- انجام فعالیت‌های جسمانی و ورزش برای کاهش نفخ شکم و بهبود سلامت روانی
- به کار بردن روش‌های کاهش استرس مانند یوگا و مدیتشین
- استفاده از داروهای ضد درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن برای تسکین دردهای عضلانی سردرد و…
پریمنتا و کاهش نشانه‌های PMS
مکمل تغذیه‌ای پریمنتا، فرآورده ای طبیعی و حاوی شش گیاه شناخته شده نخل اره‌ای، پنج انگشت، خار مریم، قاشقک، تمشک قرمز و یام وحشی است. ترکیبات موجود در پریمنتا با فوایدی همچون کاهش اضطراب، سردرد، گرفتگی عضلات و افسردگی علاوه بر بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی، به تنظیم سیکل نامنظم قاعدگی و کاهش علائم یائسگی بانوان کمک می‌کند. این مکمل نقش پررنگی در حفظ تعادل هورمونی در بانوان ایفا می‌کند. برای آشنایی بیشتر با این مکمل غذایی به محصول پریمنتا در وب سایت نوتراکس مراجعه کنید.
